学而时习之第62天
今日关键词：运动
今天看到一本书《锻炼》，书中提到赤足跑，说如果你以中等速度在坚硬的路面上赤足跑一个相对长的距离，你会自然而然地将自己的动作变得更轻盈更柔和，若想完成这段距离，你必然会采用赤足跑的跑姿，其特征包括高步频、不迈步过大、用跖球触地。
现代跑鞋在20世纪70年代被发明出来之前，这种跑姿已经被大多数人类使用了数百万年，所以作者认为，赤足跑成为健康跑姿实属必然，并非巧合。
健康的跑步姿势具体是怎样的呢？
1、不要迈步过大，这样会使你落地位置距离你躯干过远。
当你向前摆腿时，尽量抬高膝盖，这样落地时小腿与地面垂直，脚部位于膝盖正下方且与臀部不太远。
这样可以避免脚落地时腿部过分僵硬，而那样会产生过高的冲击力从而导致速度降低。
2、步频保持在每分钟170-180步。
步频一般会随着速度的增加而提高，但是有经验的耐力型跑者无论速度快慢，都会保持每分钟170-180步的频率。
这样他们只需每一步跳得更远一点（跑，其实是两条腿轮换着跳），就可以更有效地提速，而且高步频会避免迈步过大。
3、身体不要过度前倾，尤其是腰部。
身体稍微前倾，但是腰部不要太过倾斜。
身体过度前倾会消耗过多能量用于保持躯干平衡，以避免身体向前摔倒，而且过度前倾会造成迈步过大。
4、落地时，脚部尽量与地面平行，这样可以避免脚部与地面产生巨大快速的冲击力。
轻柔地落地，使脚尽可能保持水平。
如果你是赤足跑而且不会迈步过大，那你想不用前跖球触地都难，然后才是脚跟落地，这种落地方式被称为前脚掌落地或者足弓落地。
前脚掌落地和足弓落地的跑法在脚触地时通常不会产生峰值的冲击力，如果你不是采用这种正确的落地方式而恰好又没穿鞋的话，就能感受到这种快速、大面积的撞击力带来的疼痛。
前脚掌落地和足弓落地跑法会在膝盖以下和脚踝以上的部位产生旋转力，需要强健的小腿肌肉和跟腱，对于那些准备改用这种落地方法的跑者来说，初期会遇到一些麻烦。
如果你也准备尝试改变落地方法，要注意循序渐进，并且加强力量。
原来跑步的姿势也是很重要的，之前看别人跑步，有各种各样的姿势，就在想到底什么样的姿势才是正确的呢？
今天终于看到了，跑步的时候要刻意关注一下。
——言身寸的学习笔记
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